Welcome to October — a month focused on classic benchmark workouts.
MONTAG 21.10.2024
CROSSFIT
WORKOUT- TRIPLE ISABEL
For time with a partner:
90 snatches (43/61 kg)
SKILL WORK:
Pre-workout
On a 10:00 clock:
Build to a heavy 3-rep power snatch
– Perform touch-and-go reps.
– Rest 1:00-2:00 between lifts.
DIENSTAG 22.10.2024
CROSSFIT
WORKOUT - KAREN
For time:
150 wall-ball shots (6/9 kg) (2.7/3 m)
SKILL/STRENGTH WORK
Post-workout:
8 sets:
:20 weighted sit-ups
:10 rest
MITTWOCH 23.10.2024
CROSSFIT
WORKOUT
For time:
50 burpees
200 double-unders
50 burpees
SKILL WORK
Post-workout
Accumulate:
50 alternating wall-facing handstand shoulder taps
Or…
Handstand walk (45.7 m)
DONNERSTAG 24.10.2024
CROSSFIT
WORKOUT - HELEN
3 rounds for time:
400-m run
21 KB swings (16/24 kg)
12 pull-ups
FREITAG 25.10.2024
CROSSFIT
For time:
21-15-9
Deadlifts (70/102 kg)
Handstand push-ups
STRENGTH WORK:
Pre-workout:
3 sets:
7 deadlifts
– Build to workout weight or slightly over.
SAMSTAG 26.10.2024
FREE GYM!
SONNTAG 27.10.2024
Brunch im WOMO Tulln.
Dieses Mal möchten wir euch bei einem gemütlichen Brunch die Möglichkeit geben, tiefer in unsere Community einzutauchen, Anregungen, Wünsche und Ideen kundzutun oder einfach nur Zeit mit euren Trainingskolleg:innen und Trainer:innen zu verbringen.
Anmeldung im Eversports: https://www.eversports.at/org/activity/299967b2-90c8-466d-84de-126b56fc33e2
Wir freuen uns auf euch!
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