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WORKOUT KW43

Welcome to October — a month focused on classic benchmark workouts.


MONTAG 21.10.2024


CROSSFIT


WORKOUT- TRIPLE ISABEL

For time with a partner:

90 snatches (43/61 kg)


SKILL WORK:

Pre-workout

On a 10:00 clock:

Build to a heavy 3-rep power snatch

– Perform touch-and-go reps.

– Rest 1:00-2:00 between lifts.



DIENSTAG 22.10.2024


CROSSFIT


WORKOUT - KAREN

For time:

150 wall-ball shots (6/9 kg) (2.7/3 m)


SKILL/STRENGTH WORK

Post-workout:

8 sets:

:20 weighted sit-ups

:10 rest



MITTWOCH 23.10.2024


CROSSFIT


WORKOUT

For time:

50 burpees

200 double-unders

50 burpees


SKILL WORK

Post-workout

Accumulate:

50 alternating wall-facing handstand shoulder taps

Or…

Handstand walk (45.7 m)



DONNERSTAG 24.10.2024


CROSSFIT


WORKOUT - HELEN

3 rounds for time:

400-m run

21 KB swings (16/24 kg)

12 pull-ups



FREITAG 25.10.2024


CROSSFIT


For time:

21-15-9

Deadlifts (70/102 kg)

Handstand push-ups


STRENGTH WORK:

Pre-workout:

3 sets:

7 deadlifts

– Build to workout weight or slightly over.



SAMSTAG 26.10.2024


FREE GYM!



SONNTAG 27.10.2024


Brunch im WOMO Tulln.

Dieses Mal möchten wir euch bei einem gemütlichen Brunch die Möglichkeit geben, tiefer in unsere Community einzutauchen, Anregungen, Wünsche und Ideen kundzutun oder einfach nur Zeit mit euren Trainingskolleg:innen und Trainer:innen zu verbringen.



Wir freuen uns auf euch!

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