MONTAG 23.10.2023
CROSSFIT
STRENGTH
12' E2MOM
6+ Strict L-Sit Pull ups
(if 10+ add weight)
Scaling 3 Eccentric L-Sit Pull ups (at least 3'' down!)
WORKOUT
28' EMOM (45'' Work/15'' Rest)
Min 1: 10 Wallballs 10/6
Min 2: 6 Deadlifts 100/70
Min: 3 10 HSPU / Scaling Push ups
Min 4: 30 Double Unders
DIENSTAG 24.10.2023
CROSSFIT
STRENGTH
Back Squat
3-3-3-3-3-3-3
*10/10m Single Leg Jumps after each set
WORKOUT
For Time...
6-9-12-9-6
Thrusters 50/35
Pull ups
Burpees over bar (lateral)
TC: 15'
CF-INTERMEDIATE
STRENGTH
Back Squat
3-3-3-3-3-3
*10/10m Single Leg Jumps after each set
WORKOUT
For Time...
6-9-12-9-6
Thrusters
Pull ups
Burpees over bar (lateral)
MITTWOCH 25.10.2023
CROSSFIT
STRENGTH
Deadlift
6-6-5-5-4-4
3 seated Box Jumps after each Set
WORKOUT
A: For Time - 10' cap
21-18-15-12-9-6-3
KB-Swings russ. 24/16
Push-ups
Sit ups
3' Rest zum Vorbereiten Metcon B nutzen
B: For Time 10' cap
15-12-9
Power Clean 50/30
Pull ups / scaling Jumping Pull ups
*30 Squats after each set
ACHTUNG!
Donnerstag 26.10.2023 bis Sonntag 05.11.2023 wegen Umzug geschlossen!
In diesem Zeitraum findet kein Trainingsbetrieb statt. (Betrifft auch freies Training)
INTERNE NEUERÖFFNUNG
Fr. 03.11.2023 um 16:00 Uhr
Wir bitten um Anmeldung im Eversports!
Der reguläre Trainingsbetrieb wird am Montag 06.11.2023 um 17:00 Uhr wiederaufgenommen!